每個(gè)人都曾這樣做過：助長我們在社交媒體上購買最新的日常用品的沖動，或者清空購物車中的物品，這導(dǎo)致了花費(fèi)超支。雖然偶爾的消費(fèi)可以歸結(jié)為一時(shí)的軟弱，但持續(xù)超支是一種壞習(xí)慣。壞習(xí)慣往往是我們一直做事的方式，通常代表著輕松舒適的行動過程。大多數(shù)時(shí)候，我們甚至不知道我們正在做這些事情。

當(dāng)然，我們的許多習(xí)慣都是好的——清晨跑步、“睡前不看屏幕”，或者讓生活更愉快的社交和對話細(xì)節(jié)。但我們都有自己的壞習(xí)慣——那些“一次性”的時(shí)刻最終變成了兩個(gè)，然后是很多，然后演變?yōu)橐环N生活方式。那么，我們該如何改掉這些壞習(xí)慣呢？我們怎樣才能讓習(xí)慣為我們工作？當(dāng)然，意志力和努力是必需的，但心理學(xué)提供了許多建議。我們首先應(yīng)該看看什么是習(xí)慣。

習(xí)慣的解剖

習(xí)慣形成背后的機(jī)制究竟是什么？為什么壞習(xí)慣如此難以改變？這一切都始于大腦。每次我們做一個(gè)動作（或不做一個(gè)動作）時(shí)，我們大腦的某些部分就會激活。一個(gè)固定的神經(jīng)通路會點(diǎn)亮我們的大腦，或者在我們的大腦上留下它的印記。如果你用一根棍子在泥土上刮足夠多次，它很快就會變成一個(gè)洞。同樣，如果你反復(fù)激活某種大腦模式，就會形成心理“溝壕”。

簡單地說，一次性的動作通過重復(fù)成為一種習(xí)慣。我們的大腦知道這是做事的方式，它自然會在沒有一些更高階命令的情況下回到那個(gè)動作上。舉一個(gè)例子：音樂家。如果有人學(xué)習(xí)一種樂器，他們通常必須一遍又一遍地練習(xí)各種運(yùn)動、聽覺和視覺空間技能。每次他們彈奏和弦、朗讀樂譜、拉弓或吹喇叭時(shí)，他們的大腦都會以某種方式發(fā)射信號。隨著時(shí)間的推移，這些行為成為第二天性。許多研究表明，這種重復(fù)確實(shí)改變了我們的大腦組成——甚至增加了相關(guān)大腦區(qū)域的“灰質(zhì)體積”。

邁出第一步

所以，為了改掉壞習(xí)慣，或建立好習(xí)慣，我們需要一遍又一遍地做一個(gè)動作。目前尚不完全清楚這可能需要多長時(shí)間。對一些人來說，可能短至十八天，對另一些人來說，可能是半年。一項(xiàng)研究似乎指向中間的某個(gè)地方，三個(gè)月是一個(gè)神奇的數(shù)字。但我們所知道的是，重復(fù)會使大腦發(fā)生變化。

那么，問題是我們?nèi)绾芜~出打破習(xí)慣的第一步？而且，在我們開始之后，我們?nèi)绾未_保我們繼續(xù)進(jìn)行？

紐約時(shí)報(bào)暢銷書 atomic habits 的作者 james clear 是這樣說的：“所有的大事都源于小事。每個(gè)習(xí)慣的種子都是一個(gè)單一的、微小的決定。但隨著這個(gè)決定的重復(fù)，一種習(xí)慣會萌芽并變得更強(qiáng)大。樹根扎根，枝條生長。改掉壞習(xí)慣就像拔掉我們內(nèi)心強(qiáng)大的橡樹。而養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣的任務(wù)就像是一天一次地培育一朵嬌嫩的花朵。”

你需要激勵自己繼續(xù)做一個(gè)動作。隨著時(shí)間的推移，這個(gè)動作會變得更容易，最終會成為第二天性。金錢是我們生活中最大的激勵因素之一，我們應(yīng)該考慮金錢如何可能成為幫助你戒掉這些壞習(xí)慣的驅(qū)動力。

金錢作為習(xí)慣的幫手

金錢經(jīng)常作為避免一種習(xí)慣或建立一個(gè)好習(xí)慣的簡單而可行的答案發(fā)揮作用。這個(gè)想法是，每次你說壞話時(shí)，你都會在盒子或罐子里放上某種經(jīng)濟(jì)處罰。但你也可以用它來養(yǎng)成積極的習(xí)慣，比如給自己打掃房子的薪水，每次打電話給媽媽給自己 5 元，或者每周給自己買一份不喝含糖飲料的禮物。

有大量證據(jù)表明，當(dāng)我們提供經(jīng)濟(jì)獎勵時(shí)，人們更有可能改掉他們的壞習(xí)慣。 floor van der brand 的一項(xiàng)分析以吸煙為例。分析發(fā)現(xiàn)，“經(jīng)濟(jì)激勵有效地提高了戒煙率�！痹谝豁�(xiàng)研究中，如果參與者“成功戒煙”，他們將獲得價(jià)值 350 歐元的代金券。他們發(fā)現(xiàn)金錢激勵“與戒煙成功呈正相關(guān)且直接相關(guān)”。它還增加了采用其他戒煙策略的可能性，例如藥物治療或戒煙計(jì)劃注冊。

所以，如果你需要激勵自己養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣來取代你的壞習(xí)慣，那么金錢可能會成為你改變的動力。隨著時(shí)間的推移，新的行動將變得更容易。理想情況下，您將達(dá)到不再需要經(jīng)濟(jì)激勵的地步。習(xí)慣成為第二天性。


傷感的曲子很多，單曲循環(huán)的這些你肯定常聽！
你會不會突然的出現(xiàn)，在街角的咖啡店，我會帶著笑臉，揮手寒暄，和你坐著聊聊天

我多么想和你見一面，看看你最近改變，不再去說從前，只是寒暄，對你說一句只是說一句

好久不見

陳奕迅與楊千嬅的故事，究竟是用愛情故事還是用友達(dá)以上戀人未滿來定義的問題就像我對于天王這首《好久不見》的理解。我更喜歡用友情以上戀人未滿來定義他們的故事和這首歌。

那是1995年的夏天，陳奕迅與楊千嬅在選秀節(jié)目上認(rèn)識了，兩人可以說是一見如故。本來兩人的道路也應(yīng)該是一帆風(fēng)順的，一起簽約成為了同門師兄妹。命運(yùn)卻給兩人開了個(gè)玩笑，楊千嬅被派去外國進(jìn)修音樂。

再見時(shí)，已是幾年后，兩人都在自己熱愛的音樂道路上有了小小的成績。從一個(gè)無名小卒蛻變成天后，其中的心酸誰能清楚？知己相見，一句簡單的好久不見就道盡千言萬語。

陳奕迅嗓音低沉，緩緩地唱出歌詞，深情雖緩，卻一點(diǎn)點(diǎn)濃烈

2.《不再見》——陳學(xué)冬

原諒捧花的我盛裝出席只為錯(cuò)過你

祈禱天災(zāi)人禍分給我只給你這香氣

但我卑微奢求讓我存留些許的氣息

好讓你在夢里能想起我曾緊抱你的 力氣

不再見陳奕夫

這首歌的詮釋，相比于《小時(shí)代》中，林蕭和周崇光的故事，我更喜歡胡歌與林依晨的現(xiàn)實(shí)故事。當(dāng)時(shí)林依晨結(jié)婚時(shí)，胡歌唱了這首歌，“原諒不捧花的我，盛裝出席，只為錯(cuò)過你”。

放眼娛樂圈中，最懂胡歌的莫過于林依晨。當(dāng)胡歌決心在事業(yè)高峰期出去留學(xué)之時(shí)，各種聲音不絕于耳。而林依晨是最支持胡歌的，她的回答是這樣的：“一個(gè)表演工作者，還有其實(shí)是一般人，都會有被人家仰望，或者是輕視的時(shí)候，可是我覺得只有他自己應(yīng)該要知道如何平視自己，知道自己該是個(gè)什么樣的人，可以是個(gè)什么樣的人，我覺得這趟旅程他會因?yàn)檫@樣得到更多，然后……開心玩吧！”

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我們這一生中，可能會遇見很多朋友，可能會遇見幾個(gè)比較懂自己的知己，但是遇見懂并且無限支持自己的知己少之又少。男女之間，并不是沒有純潔的友情，而是你我在感情上各自安好，我們在友情上互幫互助，相互扶持。

陳學(xué)冬緩慢的語調(diào)，把人一步一步帶入到歌曲的圈套之中，讓人想退而不能。

3.《可惜沒如果》——林俊杰

全都怪我，不該沉默時(shí)沉默，該勇敢時(shí)軟弱

如果不是我，不會自己灑脫，讓我們難過

可當(dāng)初的你，和現(xiàn)在的我，假如重來過

可惜沒如果林俊杰

我第一次聽歌時(shí)，單純的以為這是一首單純講述分手的故事，后來看了mv，卻感覺這首歌更加悲傷了。

男主對女主算是一見鐘情，男主好友亦是，唯一的差別就是男主是真心的，而他的好友卻是玩玩而已，不改花心的本性。朋友妻不可欺，更何況是好兄弟呢！男主一直將感情埋葬在自己的內(nèi)心深處。在友情與愛情中，懦弱的男主選擇了友情，最后導(dǎo)致自己與女主錯(cuò)過……

遇見相愛的人本不易，偏偏這兩個(gè)相愛的人還錯(cuò)過了，悲傷大抵不過如此了。

林俊杰的嗓音總是有種略帶哭音的感覺，無端的給這首歌曲的被悲傷加大了。

4.《其實(shí)我還好》——俞灝明

平凡的苦衷說愛說痛都太籠統(tǒng)

被故事選中沒資格懵懂

就算沒觀眾自己第一個(gè)被感動

我相信到最后一分鐘

這首歌不是新歌，但是帶給我的感受卻是那么的深刻……

其實(shí)我還好俞灝明

俞灝明憑借著《一起來看流星雨》走進(jìn)了大眾視野，卻在事業(yè)上升時(shí)期遭遇拍戲事故。漫長的恢復(fù)期，大面積的毀容，這無疑是他星途上最重大坎坷。當(dāng)時(shí)粉絲紛紛猜測，俞灝明會因此而退出娛樂圈……

幾年的恢復(fù)期中，俞灝明未曾出現(xiàn)在大眾視野之中，似乎證實(shí)了粉絲的猜測。再次見他，他沒有像想象中一樣頹廢，也沒有想流言所說，即將退出娛樂圈。

俞灝明的復(fù)出，那么讓人深刻，他是那么的無畏、那么的勇敢。一首《其實(shí)我還好》更像是對大眾回答，他并沒有被眼前的困難所打倒。

再見他時(shí)，他早已不是當(dāng)年的那個(gè)奶油小生，而是一個(gè)演技派，沒有人知道他這些年經(jīng)歷了什么，但很慶幸，他依舊是個(gè)樂觀的俞灝明。

胡歌說：以前人們更多的是看中他的顏值，如今，上天在他的臉上開了一扇窗，是為了讓更多的人看到他的內(nèi)在。對于俞灝明來說亦是如此吧，如果顏值沒有了，那就用演技來征服……盡管他的臉上有著無數(shù)條傷疤，但是他的靈魂是沒有傷疤的！

感情融入得再好，也沒有親身經(jīng)歷來的痛徹心扉。盡管俞灝明只是站在原地唱完了一整首歌，但是他內(nèi)心那所經(jīng)歷的起伏無人能及。

5.《后來》——劉若英

后來,我總算學(xué)會了如何去愛�？上�你早已遠(yuǎn)去,消失在人海。

后來,終于在眼淚中明白,有些人一旦錯(cuò)過就不再。

這首歌，曾是多少人青春的回憶��！

后來劉若英

父親和母親最后還是離婚了。母親抱怨父親整日忙于工作，不著家，一氣之下提出了離婚。父親一方面認(rèn)為母親過于為難自己，不懂自己為這個(gè)家的付出，另一方面，或許是因?yàn)樽宰鹦淖魉�，就答�?yīng)了母親。

“我”成了父親與母親之間唯一的聯(lián)系。“我”跟著父親住在一起，每月固定會有一段時(shí)間住在母親家里，那時(shí)候我以為其實(shí)“我”的父母就像沒有離婚，只是兩人在不同的地方生活而已。

可是，現(xiàn)實(shí)總是會給人一記響亮的耳光。母親最后還是和別人結(jié)了婚，組成了家庭，父親的后悔已經(jīng)來不及。父親和母親最后還是有了各自的家庭，“我”似乎成了最多余的那個(gè)，我不得不承認(rèn)他們是真的離婚了。

直到后來“我”才明白，母親當(dāng)時(shí)說過的離婚，不過一時(shí)情急之下的無心之語。可是，他們卻不可能再在一起了……

就像歌詞那般，“我”的父親和母親最后懂得了如何去愛，懂得了婚姻的真諦，可是他們彼此的生活里不會再有彼此了。

當(dāng)?shù)谝淮温牭竭@個(gè)故事的時(shí)候，感覺是這個(gè)故事很不真實(shí)，可是誰能說就一定不會發(fā)生這樣的事呢？（這不是我自己的故事哦，這是一個(gè)同學(xué)他的父母的故事。）

奶茶的自身感情經(jīng)歷也是坎坷不斷，這首歌就像是她內(nèi)心的獨(dú)白，莫名的戳中人心。

歌單華語傷感：最寂寞的事，是我忘不了你

音樂感人，歌者是個(gè)有故事的人，我們聽歌的人也是被自己所知道的故事所感動。我們各有各自的故事，可是對音樂的體會卻又是那么的相似。