每個(gè)人都曾這樣做過(guò)：助長(zhǎng)我們?cè)谏缃幻襟w上購(gòu)買(mǎi)最新的日常用品的沖動(dòng)，或者清空購(gòu)物車(chē)中的物品，這導(dǎo)致了花費(fèi)超支。雖然偶爾的消費(fèi)可以歸結(jié)為一時(shí)的軟弱，但持續(xù)超支是一種壞習(xí)慣。壞習(xí)慣往往是我們一直做事的方式，通常代表著輕松舒適的行動(dòng)過(guò)程。大多數(shù)時(shí)候，我們甚至不知道我們正在做這些事情。

當(dāng)然，我們的許多習(xí)慣都是好的——清晨跑步、“睡前不看屏幕”，或者讓生活更愉快的社交和對(duì)話(huà)細(xì)節(jié)。但我們都有自己的壞習(xí)慣——那些“一次性”的時(shí)刻最終變成了兩個(gè)，然后是很多，然后演變?yōu)橐环N生活方式。那么，我們?cè)撊绾胃牡暨@些壞習(xí)慣呢？我們?cè)鯓硬拍茏屃?xí)慣為我們工作？當(dāng)然，意志力和努力是必需的，但心理學(xué)提供了許多建議。我們首先應(yīng)該看看什么是習(xí)慣。

習(xí)慣的解剖

習(xí)慣形成背后的機(jī)制究竟是什么？為什么壞習(xí)慣如此難以改變？這一切都始于大腦。每次我們做一個(gè)動(dòng)作（或不做一個(gè)動(dòng)作）時(shí)，我們大腦的某些部分就會(huì)激活。一個(gè)固定的神經(jīng)通路會(huì)點(diǎn)亮我們的大腦，或者在我們的大腦上留下它的印記。如果你用一根棍子在泥土上刮足夠多次，它很快就會(huì)變成一個(gè)洞。同樣，如果你反復(fù)激活某種大腦模式，就會(huì)形成心理“溝壕”。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，一次性的動(dòng)作通過(guò)重復(fù)成為一種習(xí)慣。我們的大腦知道這是做事的方式，它自然會(huì)在沒(méi)有一些更高階命令的情況下回到那個(gè)動(dòng)作上。舉一個(gè)例子：音樂(lè)家。如果有人學(xué)習(xí)一種樂(lè)器，他們通常必須一遍又一遍地練習(xí)各種運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)覺(jué)和視覺(jué)空間技能。每次他們彈奏和弦、朗讀樂(lè)譜、拉弓或吹喇叭時(shí)，他們的大腦都會(huì)以某種方式發(fā)射信號(hào)。隨著時(shí)間的推移，這些行為成為第二天性。許多研究表明，這種重復(fù)確實(shí)改變了我們的大腦組成——甚至增加了相關(guān)大腦區(qū)域的“灰質(zhì)體積”。

邁出第一步

所以，為了改掉壞習(xí)慣，或建立好習(xí)慣，我們需要一遍又一遍地做一個(gè)動(dòng)作。目前尚不完全清楚這可能需要多長(zhǎng)時(shí)間。對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，可能短至十八天，對(duì)另一些人來(lái)說(shuō)，可能是半年。一項(xiàng)研究似乎指向中間的某個(gè)地方，三個(gè)月是一個(gè)神奇的數(shù)字。但我們所知道的是，重復(fù)會(huì)使大腦發(fā)生變化。

那么，問(wèn)題是我們?nèi)绾芜~出打破習(xí)慣的第一步？而且，在我們開(kāi)始之后，我們?nèi)绾未_保我們繼續(xù)進(jìn)行？

紐約時(shí)報(bào)暢銷(xiāo)書(shū) atomic habits 的作者 james clear 是這樣說(shuō)的：“所有的大事都源于小事。每個(gè)習(xí)慣的種子都是一個(gè)單一的、微小的決定。但隨著這個(gè)決定的重復(fù)，一種習(xí)慣會(huì)萌芽并變得更強(qiáng)大。樹(shù)根扎根，枝條生長(zhǎng)。改掉壞習(xí)慣就像拔掉我們內(nèi)心強(qiáng)大的橡樹(shù)。而養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣的任務(wù)就像是一天一次地培育一朵嬌嫩的花朵。”

你需要激勵(lì)自己繼續(xù)做一個(gè)動(dòng)作。隨著時(shí)間的推移，這個(gè)動(dòng)作會(huì)變得更容易，最終會(huì)成為第二天性。金錢(qián)是我們生活中最大的激勵(lì)因素之一，我們應(yīng)該考慮金錢(qián)如何可能成為幫助你戒掉這些壞習(xí)慣的驅(qū)動(dòng)力。

金錢(qián)作為習(xí)慣的幫手

金錢(qián)經(jīng)常作為避免一種習(xí)慣或建立一個(gè)好習(xí)慣的簡(jiǎn)單而可行的答案發(fā)揮作用。這個(gè)想法是，每次你說(shuō)壞話(huà)時(shí)，你都會(huì)在盒子或罐子里放上某種經(jīng)濟(jì)處罰。但你也可以用它來(lái)養(yǎng)成積極的習(xí)慣，比如給自己打掃房子的薪水，每次打電話(huà)給媽媽給自己 5 元，或者每周給自己買(mǎi)一份不喝含糖飲料的禮物。

有大量證據(jù)表明，當(dāng)我們提供經(jīng)濟(jì)獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，人們更有可能改掉他們的壞習(xí)慣。 floor van der brand 的一項(xiàng)分析以吸煙為例。分析發(fā)現(xiàn)，“經(jīng)濟(jì)激勵(lì)有效地提高了戒煙率�！痹谝豁�(xiàng)研究中，如果參與者“成功戒煙”，他們將獲得價(jià)值 350 歐元的代金券。他們發(fā)現(xiàn)金錢(qián)激勵(lì)“與戒煙成功呈正相關(guān)且直接相關(guān)”。它還增加了采用其他戒煙策略的可能性，例如藥物治療或戒煙計(jì)劃注冊(cè)。

所以，如果你需要激勵(lì)自己養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣來(lái)取代你的壞習(xí)慣，那么金錢(qián)可能會(huì)成為你改變的動(dòng)力。隨著時(shí)間的推移，新的行動(dòng)將變得更容易。理想情況下，您將達(dá)到不再需要經(jīng)濟(jì)激勵(lì)的地步。習(xí)慣成為第二天性。


傷感的曲子很多，單曲循環(huán)的這些你肯定常聽(tīng)！
你會(huì)不會(huì)突然的出現(xiàn)，在街角的咖啡店，我會(huì)帶著笑臉，揮手寒暄，和你坐著聊聊天

我多么想和你見(jiàn)一面，看看你最近改變，不再去說(shuō)從前，只是寒暄，對(duì)你說(shuō)一句只是說(shuō)一句

好久不見(jiàn)

陳奕迅與楊千嬅的故事，究竟是用愛(ài)情故事還是用友達(dá)以上戀人未滿(mǎn)來(lái)定義的問(wèn)題就像我對(duì)于天王這首《好久不見(jiàn)》的理解。我更喜歡用友情以上戀人未滿(mǎn)來(lái)定義他們的故事和這首歌。

那是1995年的夏天，陳奕迅與楊千嬅在選秀節(jié)目上認(rèn)識(shí)了，兩人可以說(shuō)是一見(jiàn)如故。本來(lái)兩人的道路也應(yīng)該是一帆風(fēng)順的，一起簽約成為了同門(mén)師兄妹。命運(yùn)卻給兩人開(kāi)了個(gè)玩笑，楊千嬅被派去外國(guó)進(jìn)修音樂(lè)。

再見(jiàn)時(shí)，已是幾年后，兩人都在自己熱愛(ài)的音樂(lè)道路上有了小小的成績(jī)。從一個(gè)無(wú)名小卒蛻變成天后，其中的心酸誰(shuí)能清楚？知己相見(jiàn)，一句簡(jiǎn)單的好久不見(jiàn)就道盡千言萬(wàn)語(yǔ)。

陳奕迅嗓音低沉，緩緩地唱出歌詞，深情雖緩，卻一點(diǎn)點(diǎn)濃烈

2.《不再見(jiàn)》——陳學(xué)冬

原諒捧花的我盛裝出席只為錯(cuò)過(guò)你

祈禱天災(zāi)人禍分給我只給你這香氣

但我卑微奢求讓我存留些許的氣息

好讓你在夢(mèng)里能想起我曾緊抱你的 力氣

不再見(jiàn)陳奕夫

這首歌的詮釋?zhuān)�相比于《小時(shí)代》中，林蕭和周崇光的故事，我更喜歡胡歌與林依晨的現(xiàn)實(shí)故事。當(dāng)時(shí)林依晨結(jié)婚時(shí)，胡歌唱了這首歌，“原諒不捧花的我，盛裝出席，只為錯(cuò)過(guò)你”。

放眼娛樂(lè)圈中，最懂胡歌的莫過(guò)于林依晨。當(dāng)胡歌決心在事業(yè)高峰期出去留學(xué)之時(shí)，各種聲音不絕于耳。而林依晨是最支持胡歌的，她的回答是這樣的：“一個(gè)表演工作者，還有其實(shí)是一般人，都會(huì)有被人家仰望，或者是輕視的時(shí)候，可是我覺(jué)得只有他自己應(yīng)該要知道如何平視自己，知道自己該是個(gè)什么樣的人，可以是個(gè)什么樣的人，我覺(jué)得這趟旅程他會(huì)因?yàn)檫@樣得到更多，然后……開(kāi)心玩吧！”

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14.5m

我們這一生中，可能會(huì)遇見(jiàn)很多朋友，可能會(huì)遇見(jiàn)幾個(gè)比較懂自己的知己，但是遇見(jiàn)懂并且無(wú)限支持自己的知己少之又少。男女之間，并不是沒(méi)有純潔的友情，而是你我在感情上各自安好，我們?cè)谟亚樯匣�幫互助，相互扶持�?br />
陳學(xué)冬緩慢的語(yǔ)調(diào)，把人一步一步帶入到歌曲的圈套之中，讓人想退而不能。

3.《可惜沒(méi)如果》——林俊杰

全都怪我，不該沉默時(shí)沉默，該勇敢時(shí)軟弱

如果不是我，不會(huì)自己灑脫，讓我們難過(guò)

可當(dāng)初的你，和現(xiàn)在的我，假如重來(lái)過(guò)

可惜沒(méi)如果林俊杰

我第一次聽(tīng)歌時(shí)，單純的以為這是一首單純講述分手的故事，后來(lái)看了mv，卻感覺(jué)這首歌更加悲傷了。

男主對(duì)女主算是一見(jiàn)鐘情，男主好友亦是，唯一的差別就是男主是真心的，而他的好友卻是玩玩而已，不改花心的本性。朋友妻不可欺，更何況是好兄弟呢！男主一直將感情埋葬在自己的內(nèi)心深處。在友情與愛(ài)情中，懦弱的男主選擇了友情，最后導(dǎo)致自己與女主錯(cuò)過(guò)……

遇見(jiàn)相愛(ài)的人本不易，偏偏這兩個(gè)相愛(ài)的人還錯(cuò)過(guò)了，悲傷大抵不過(guò)如此了。

林俊杰的嗓音總是有種略帶哭音的感覺(jué)，無(wú)端的給這首歌曲的被悲傷加大了。

4.《其實(shí)我還好》——俞灝明

平凡的苦衷說(shuō)愛(ài)說(shuō)痛都太籠統(tǒng)

被故事選中沒(méi)資格懵懂

就算沒(méi)觀眾自己第一個(gè)被感動(dòng)

我相信到最后一分鐘

這首歌不是新歌，但是帶給我的感受卻是那么的深刻……

其實(shí)我還好俞灝明

俞灝明憑借著《一起來(lái)看流星雨》走進(jìn)了大眾視野，卻在事業(yè)上升時(shí)期遭遇拍戲事故。漫長(zhǎng)的恢復(fù)期，大面積的毀容，這無(wú)疑是他星途上最重大坎坷。當(dāng)時(shí)粉絲紛紛猜測(cè)，俞灝明會(huì)因此而退出娛樂(lè)圈……

幾年的恢復(fù)期中，俞灝明未曾出現(xiàn)在大眾視野之中，似乎證實(shí)了粉絲的猜測(cè)。再次見(jiàn)他，他沒(méi)有像想象中一樣頹廢，也沒(méi)有想流言所說(shuō)，即將退出娛樂(lè)圈。

俞灝明的復(fù)出，那么讓人深刻，他是那么的無(wú)畏、那么的勇敢。一首《其實(shí)我還好》更像是對(duì)大眾回答，他并沒(méi)有被眼前的困難所打倒。

再見(jiàn)他時(shí)，他早已不是當(dāng)年的那個(gè)奶油小生，而是一個(gè)演技派，沒(méi)有人知道他這些年經(jīng)歷了什么，但很慶幸，他依舊是個(gè)樂(lè)觀的俞灝明。

胡歌說(shuō)：以前人們更多的是看中他的顏值，如今，上天在他的臉上開(kāi)了一扇窗，是為了讓更多的人看到他的內(nèi)在。對(duì)于俞灝明來(lái)說(shuō)亦是如此吧，如果顏值沒(méi)有了，那就用演技來(lái)征服……盡管他的臉上有著無(wú)數(shù)條傷疤，但是他的靈魂是沒(méi)有傷疤的！

感情融入得再好，也沒(méi)有親身經(jīng)歷來(lái)的痛徹心扉。盡管俞灝明只是站在原地唱完了一整首歌，但是他內(nèi)心那所經(jīng)歷的起伏無(wú)人能及。

5.《后來(lái)》——?jiǎng)⑷粲?br />
后來(lái),我總算學(xué)會(huì)了如何去愛(ài)�？上�你早已遠(yuǎn)去,消失在人海。

后來(lái),終于在眼淚中明白,有些人一旦錯(cuò)過(guò)就不再。

這首歌，曾是多少人青春的回憶��！

后來(lái)劉若英

父親和母親最后還是離婚了。母親抱怨父親整日忙于工作，不著家，一氣之下提出了離婚。父親一方面認(rèn)為母親過(guò)于為難自己，不懂自己為這個(gè)家的付出，另一方面，或許是因?yàn)樽宰鹦淖魉�，就答�?yīng)了母親。

“我”成了父親與母親之間唯一的聯(lián)系�！拔摇备�著父親住在一起，每月固定會(huì)有一段時(shí)間住在母親家里，那時(shí)候我以為其實(shí)“我”的父母就像沒(méi)有離婚，只是兩人在不同的地方生活而已。

可是，現(xiàn)實(shí)總是會(huì)給人一記響亮的耳光。母親最后還是和別人結(jié)了婚，組成了家庭，父親的后悔已經(jīng)來(lái)不及。父親和母親最后還是有了各自的家庭，“我”似乎成了最多余的那個(gè)，我不得不承認(rèn)他們是真的離婚了。

直到后來(lái)“我”才明白，母親當(dāng)時(shí)說(shuō)過(guò)的離婚，不過(guò)一時(shí)情急之下的無(wú)心之語(yǔ)�？墒�，他們卻不可能再在一起了……

就像歌詞那般，“我”的父親和母親最后懂得了如何去愛(ài)，懂得了婚姻的真諦，可是他們彼此的生活里不會(huì)再有彼此了。

當(dāng)?shù)谝淮温?tīng)到這個(gè)故事的時(shí)候，感覺(jué)是這個(gè)故事很不真實(shí)，可是誰(shuí)能說(shuō)就一定不會(huì)發(fā)生這樣的事呢？（這不是我自己的故事哦，這是一個(gè)同學(xué)他的父母的故事。）

奶茶的自身感情經(jīng)歷也是坎坷不斷，這首歌就像是她內(nèi)心的獨(dú)白，莫名的戳中人心。

歌單華語(yǔ)傷感：最寂寞的事，是我忘不了你

音樂(lè)感人，歌者是個(gè)有故事的人，我們聽(tīng)歌的人也是被自己所知道的故事所感動(dòng)。我們各有各自的故事，可是對(duì)音樂(lè)的體會(huì)卻又是那么的相似。